Deficit sebaovládania, zlá koncentrácia, hyperaktivita. Ak aj vy trpíte na ADHD a máte za sebou frustrujúce obdobie symptómov a liečby, nezúfajte. Nie ste v tom sami. Aj keď sa na prvý pohľad sa môže zdať, že ADHD znižuje produktivitu a výkonnosť, túto poruchu môžete využiť vo váš prospech pri práci.
Viete, ako zvládnuť život s ADHD na pracovisku a byť úspešný?
Čo je ADHD?
Porucha pozornosti s hyperaktivitou je zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje schopnosť človeka sústrediť sa, byt' pozorný alebo ovládať svoje správanie. ADHD je známe ako hyperaktivita detí, avšak nie každý vie, že hyperaktivita a ADHD sa vyskytuje aj u mnohých dospelých.
Hlavné charakteristiky osoby s ADHD sú:
● nepozornosť
● hyperaktivita
● impulzívnosť
Symptómy spojené s ADHD:
● netrpezlivosť
● problémy s vykonávaním úloh
● ťažkosti s dodržiavaním pokynov
● strácanie veci
● slabá pozornosť a iné
Každý jednotlivec s ADHD má však jedinečné zručnosti a výhody, ktoré môže využiť v rôznych oblastiach, ktoré ho bavia a zaujímajú.
ADHD u detí a u dospelých
Deti s hyperaktivitou zvyčajne neustále niečo robia, dospelí naopak neustále premýšľajú, čím sa mentálne a fyzicky vyčerpávajú.
ADHD na pracovisku
Ako ADHD ovplyvňuje zamestnanosť?
Do akej miery ADHD ovplyvňuje prácu väčšinou závisí od toho, aký závažný je stav. Ľudia s ADHD môžu mať často problémy s pozornosťou, pamäťou, mentálnym spracovaním a komunikáciou.
Ak máte ADHD, môže byť ťažké:
● Usporiadať si čas
● Zorganizovať si veci
● Počúvať a dávať pozor
● Postupovať podľa pokynov
● Dokončiť úlohy
● Venovať pozornosť detailom
● Chodiť do práce načas
● Pokojne sedieť
● Udržať emócie pod kontrolou
Ako si udržať prácu?
Uplatnením niektorých stratégií, ako napríklad odstránenie rozptýlenia, dobrá organizácia a podpora od blízkych, priateľov a zamestnancov, si môžete pomôcť pri dosiahnutí vašich cieľov.
Tip: Viete, ako rozvíjať pamäť, logiku a emočnú inteligenciu?
Výhody ADHD
Žiť s ADHD môže byť pre človeka ťažký, avšak existujú určité osobné prednosti, vďaka ktorým môže byť tento stav výhodou, ktoré môžete využiť pri práci a v podnikaní.
Energickosť
Jedným z definujúcich aspektov ADHD je hyperaktivita. Zatiaľ čo väčšina ľudí ju vníma negatívne, prináša aj množstvo pozitív. Ľudia s ADHD sú výborní v športe a iných fyzických aktivitách. Majú dostatok energie, čo môže mať množstvo pozitívnych dopadov na pracovný život, úspech a vedenie podniku.
Spontánnosť
Impulzivita je ďalším bežným príznakom ADHD. Aj keď sa niekedy vyznačuje netrpezlivosťou a prerušovanim ostatných, môže mať aj klady. Ľudia s ADHD často dokážu premeniť svoju impulzívnosť na spontánnosť, sú otvorení novým skúsenostiam a ochotnejší skúšať nové veci.
Kreativita a vynaliezavost’
Život s ADHD môže človeku poskytnúť iný pohľad na svet a povzbudiť ho, aby pristupoval k úlohám a situáciám s iným pohľadom Často premýšľajú o neobvyklých riešeniach z odlišnej perspektívy a dokážu priniesť nové myšlienky a nápady na rôzne projekty.
Veľká sústredenosť
Mnoho ľudí s ADHD sa stane super-sústredenými na veci, ktoré ich zaujímajú. To môže viesť k dokonalej pozornosti venovanej detailom a vášni pre pracovné projekty. Sústredí sa na svoju pracovnú úlohu a dokážu na nej pracovať až do jeho dokončenia bez narušenia koncentrácie.
Tip: Viete, ako využiť ADHD v podnikaní ako nástroj úspechu?
Tipy, ktoré vám pomôžu pri práci
Obmedzte rozptýlenie
Ak je to možné, požiadajte o súkromnú kanceláriu alebo o prácu v tichom priestore, aby ste zabránili rušeniu ostatných a kde sa nebudete ľahko rozptyľovať. Ak tieto možnosti nie sú možné, využite štuple do uší alebo príjemnú hudbu.
Tip: Inšpirácie a tipy ako znížiť stres vo svojom živote.
Spolupráca
Spolupracujte s manažérom alebo kolegom, ktorý má dobrú organizáciu a môže vám pomôcť pri zvladani určitých projektov a úloh od začiatku až dokonca. Podporujúci spolupracovník, ktorý rozumie vašim problémom, môže byť veľkou oporou pri zvládaní náročných úloh. Spoločne môžete vymyslieť jednoduchšie riešenia, aby bola práca úspešnejšia.
Využite časovač a pripomenutia
Niektorým ľuďom nastavenie časovača na 45 minút práce, po ktorých nasleduje 15-minútová prestávka, môže uľahčiť prechod cez deň. Taktiež si nastavte váš mobilný telefón tak, aby vám posielal elektronické pripomienky dôležitých schôdzok a termínov, aby ste na nič nezabudli.
Plánovače
Pre lepšiu organizáciu si urobte zvyk z používania kalendáre, denného plánovače, denných zoznamů úloh a rutiny. Držte sa stratégie, ktorá vám bude vyhovovať. Robte si na stretnutiach a počas telefonických rozhovorov poznámky a pridajte si všetky nové úlohy do vášho zoznamu úloh.
Vyhnite sa multitaskingu
Na dokončenie práce je potrebné sústrediť sa a venovať sa úlohe. Niektorí ľudia zistia, že práve vtedy sa multitasking stáva problémom. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednu úlohu, rozptyľujú vás viaceré úlohy, no žiadna z nich sa poriadne nedokončí.
Keď sa myseľ človeka začne túlať a je roztržitá, nielenže sa práca nevykoná, ale mnohí ľudia pracujú neskoro, alebo si berú prácu domov. To často vytvára viac stresu a sťažuje udržiavanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Rozdelenie úloh
Rozdelenie úloh na menšie časti vám môže pomôcť, aby ste sa cítili menej zavalení všetkým, čo máte robiť. Stanovte si reálne ciele, rozdeľte si prácu na časové úseky a snažte sa riešiť iba jednu úlohu naraz.
Vyskúšajte upokojujúce techniky
Ak sa cítite na pracovisku ohromení, vystresovaní alebo nervózni, uvoľnite sa, venujte chvíľu spomaleniu a zhromaždeniu vašich myšlienok. Ak sú vaše pocity príliš intenzívne, vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, ktoré vám môžu pomôcť s koncentráciou. Skúste mediáciu alebo hlboké dýchanie.
Odmeňte sa
Keď úspešne ukončíte úlohu nájdite spôsob, ako sa odmeniť. Dajte si prestávku na prechádzku. Prečítajte si článok v časopise, doprajte si niečo niečo, po čom ste túžili.
Tip: Vedeli ste, že rybárenie je dokonalá psychohygiena? Chcete vyskúšať chytať ryby? Pozrite sa na zoznam vecí, ktoré potrebujete k lovu rýb.
Využite výhody ADHD vo svoj prospech. Kľúč k úspechu je nájsť si kariéru, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Kreativita, impulzívnosť a neustála túžba skúšať nové veci môžu byť veľkým prínosom, aby ste zo svojej práce vyťažili maximum, a to nielen vtedy, ak máte vlastnú firmu.
Dominika Blchová
Obrázky: Pexels (Tara Winstead, fauxels, Sora Szhimazaki, Burst)
