Máte aj vy niekedy pocit, že je toho na vás až priveľa? Nie je žiadnym tajomstvom, že v dnešnej dobe, sú na človeka kladené veľké nároky. I keď je stres bežný jav, dlhodobý stres je pre telo veľmi nebezpečný a ovplyvňuje nielen zdravie jedinca, ale aj jeho život.
Existuje však niekoľko spôsobov a tipov, ktoré vám môžu pomôcť spracovať negatívne emócie, upokojiť nervy, myseľ aj na telo a zabrániť vzniku rôznych chorôb.
Čo je stres?
Stres, jednoducho povedané, je reakcia tela na aspekty a situácie každodenného života, ktoré v nás vyvolávajú určitú záťaž. Pri stresovej situácii v tele prebiehajú chemické procesy, ako zrýchlený tep, vyššia srdcová frekvencia, zvýšený krvný tlak a produkcia nadmerného množstva stresového hormónu, známeho aj ako kortizol. Stres nás ovplyvňuje mnohými spôsobmi - fyzicky, mentálne aj emocionálne a v rôznej intenzite.
Viete, aké príznaky má vysoký krvný tlak?
Druhy stresu
● Krátkodobý stres môže v istej miere pomôcť k mobilizácií energie potrebnej k zlepšeniu výkonu alebo dosiahnutiu vášho cieľa. Je teda nutné stres vnímať aj ako niečo pozitívne a zároveň potrebné. S krátkodobým stresom sa telo dokáže celkom dobre vyrovnať.
● Na druhej strane je dlhodobý stres úplne niečo iné a môže mať deštruktívny dopad na náš organizmus, fyzické a duševné zdravie, ale aj naše rodinné, partnerské a pracovné vzťahy.
Aké sú príznaky stresu?
Každý prežíva stres iným spôsobom, existujú však príznaky a symptómy, na ktoré si treba dávať pozor.
Fyzické prejavy stresu:
● zvýšený tep a krvný tlak
● zrýchlený dych
● spomalené trávenie, zápcha / hnačka
● znížená imunita a náchylnosť ku chorobám
● zhoršený spánok
V prípade dlhodobého stresu môžu byť prejavy aj veľmi vážne:
● tlak na hrudi
● bolesť pankreasu
● totálne vyčerpanie organizmu
● sexuálne problémy
a ďalšie
Ak trpíte nejakou chorobou, stres môže chorobu ešte výrazne zhoršiť.
Psychické príznaky:
● problémy s koncentráciou
● roztržitosť
● negativita
● úzkosť
● časté zmeny nálad, podráždenosť
● únava
● pocit strachu alebo úzkosti
Prečítajte si: Aká životospráva môže pomôcť pri chorobe DNA.
Čo robiť, keď sa cítite vystresovaní?
Účinky stresu majú tendenciu časom narastať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom:
● Identifikujte príčiny stresu
● Zachovajte si pozitívny prístup
● Zostaňte v kontakte s ľuďmi, ktorí vám môžu poskytnúť emocionálnu podporu a nehanbite sa požiadať o pomoc priateľov a rodinu
Tip: Buďte vašim deťom príkladom a nezabudnite ich vychovávať a viesť k zodpovednosti.
● Stanovte si priority. Rozhodnite sa, čo sa musíte urobiť a čo môže počkať
● Všímajte si, čo ste na konci dňa dosiahli a väčšiu váhu dávajte úspechom. Ak ste v niečom neuspeli, je pravdepodobné, že ďalší deň to môžete skúsiť znova. Pamätajte: s pádmi prichádza sila
● Prijmite fakt, že existujú udalosti, ktoré nemôžete ovládať a ovplyvniť
● Naučte sa efektívnejšie riadiť váš čas
● Vhodne si stanovte limity
● Naučte sa povedať "nie" požiadavkám a veciam, ktoré vám vytvárajú nadmerný stres
● Nájdite si viac času na vaše koníčky a záujmy
● Vyhľadajte odbornú pomoc
● Prehodnoťte váš životný štýl
Tip: Viete, prečo je psychohygiena dôležitá?
5+1 praktických tipov, ako zvládať stres zdravým spôsobom
Dlhodobé vystavenie stresu môže viesť k ťažkostiam duševného zdravia ako aj fyzickým zdravotným problémom. Aj keď sa pravdepodobne niekedy nevyhnete každodennému stresu, je možné pracovať na tom, aby ste ho zvládli zdravými spôsobmi. Zvážte tieto zmeny životného štýlu:
Zdravá strava
Viete o tom, že aj zdravá strava, a to nielen ako novoročné predsavzatie, vám môže pomôcť pri nadmernom strese? Niektorí ľudia sa snažia znížiť stres pitím alkoholu alebo nadmerným jedením. Tieto návyky spočiatku môžu pomôcť, no z dlhodobého hľadiska len zvyšujú stres. Zdravá strava môže výrazne znížiť účinky stresu, posilniť váš imunitný systém, pomôcť nájsť duševný balans aj znížiť krvný tlak. A nezdravé potraviny, mastné jedlo či veľa pridaného cukru môžu mať naopak opačný efekt.
Dbajte na zdravú životosprávu a taktiež sa uistite, že máte dostatok vitamínu C, horčíka, omega-3 mastných kyselín a antioxidantov, ktoré nájdete v množstve potravinách, ako je ovocie, bobule, zelenina či zázvor.
Tip: 5 tipov na zdravé stravovanie pri cukrovke.
Pravidelné cvičenie
Okrem toho, že má pravidelný pohyb priaznivé účinky na vaše fyzické zdravie a kondíciu, pomáha zmierniť aj nadmerný stres, zlepšuje náladu a uvoľňuje množstvo hormónov, ktoré vás dokážu upokojiť. Doprajte si dávku úľavy od stresu a vyskúšajte napríklad beh, plávanie, tanec, bicyklovanie, aerobik a podobne.
Ak nemáte dostatok času na intenzívne cvičenie hľadajte spôsoby, ako zvýšiť vašu pohybovú aktivitu počas dňa:
● Namiesto jazdy autom do obchodu choďte pešo
● Namiesto výťahu použite schody
● Zaparkujte čo najďalej od dverí
● Upracte si váš dom
● Choďte sa na obednú prestávku prejsť
Doprajte si dostatočný spánok
Základ pre regeneráciu tela a duše je kvalitný spánok. Častým vedľajším účinkom stresu je, že môžete mať problémy so zaspávaním. Lepšie spánkové návyky vám môžu pomôcť lepšie zaspať. Do vašej každodennej večernej rutiny zahrňte:
● pravidelné cvičenie a pohyb na čerstvom vzduchu
● obmedzenie pitia alkoholu pred spánkom
● chodiť spať v rovnakom čase
● obmedzenie času stráveného na sociálnych sieťach
Využite rôzne relaxačné techniky:
● Meditácia
● Meditačná hudba na spanie
● Joga
● Hlboké dychové cvičenia
● Svalová relaxácia
● Strečing pred spánkom
● Biofeedback
Pobyt v prírode
Už aj 30-minútová prechádzka na čerstvom vzduchu vám dokáže s psychikou robiť divy. Okrem toho pomôže vášmu celkovému zdraviu. Podľa času a vašich možností si môžete naplánovať aj dlhší výlet do prírody, do lesa či hôr. Vyraziť môžete s rodinou, priateľmi, so psom, ale pokojne aj sami.
Tip: 5 dôvodov prečo si zohnať psíka
Stanovte si realistické ciele a očakávania
Je úplne v poriadku uvedomiť si a vedieť, že nemôžete byť 100% úspešný vo všetkom naraz. Dávajte pozor na veci, ktoré môžete ovládať a pracujte na akceptovaní vecí, ktoré nemôžete ovládať.
Nebuďte na seba prísni
Majte sa radi a starajte sa o seba. Správajte sa k sebe tak ako, keby ste boli svojim najlepším priateľom, buďte láskaví. Najlepšie urobíte, ak sa denne niekoľko minút budete venovať sami sebe, vedomej pozornosti a každý večer sa pochválite za čokoľvek, čo sa vám v ten deň podarilo.
Na zníženie stresu môžete vyskúšať aj:
● hrnček teplého čaju, napr. ľubovník, medovka, valeriána lekárska, levanduľa
● prírodná kúra na posilnenie nervov a spánku
● kúpiť si niečo pekné, pre radosť a pre seba
● masáž
● aromaterapia
● počúvanie hudby
● maľovanie, písanie, fotenie
● čítanie kníh
● práca na záhradke
Inšpirácia: Vedeli ste, že (nielen) nočný rybolov môže pôsobiť veľmi upokojúco a odbúravať stres?
Ak neviete, ako zahnať úzkosť a stres narúša vašu schopnosť vyrovnať sa s každodenným životom, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc a porozprávať sa s lekárom alebo terapeutom. Môžu vám odporučiť zmeny životného štýlu, lieky, poradenstvo alebo iné stratégie, ktoré vám pomôžu získať pocit uvoľnenia a kontroly nad stresovými situáciami.
Dominika Blchová
Obrázky: Pixabay, Pexels a Unsplash
